ঘাম কী? এটি কেন হয়? ঘামের উপকারিতা ও অপকারীতা কী?

 

অতিরিক্ত ঘাম 

ঘাম একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখতে সাহায্য করে। ঘাম দেহকে শীতল রাখতে সাহায্য করে।

 মানবদেহে প্রায় ২০ থেকে ৪০ লাখ ঘামগ্রন্থি রয়েছে । এসব গ্রন্থিতে তৈরি হয় লবণাক্ত পরিষ্কার তরল। একেই আমরা বলি ঘাম।

কঠোর শরীরচর্চা করলে দিনে ঘামের পরিমাণ হাফ লিটার থেকে ৪ লিটার পর্যন্ত হতে পারে। এর বেশি হলে তখন সেটা অস্বাভাবিক বলে ধরা হয়। 

কেন আমাদের শরীরে ঘাম হয়? 

 
গরম কালে ঘাম হবে এটা স্বাভাবিক। অনেক সময় ওষুধের কারনেও ঘাম হতে পারে। তাছাড়া নানা কারনেও ঘাম হতে পারে।জেনেনিন কী কী কারনে হতে পারে অতিরিক্ত ঘাম।

কুলিং মেকানিজম: ঘাম হল শরীরকে ঠান্ডা করার একটি উপায়। শারীরিক পরিশ্রম, পরিবেশগত উত্তাপ বা মানসিক চাপের কারণে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলে, মস্তিষ্ক ত্বকের উপরিভাগে ঘাম নির্গত করার জন্য ঘাম গ্রন্থিগুলিতে সংকেত পাঠায়। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে এটি শরীর থেকে তাপ শোষণ করে, এটিকে শীতল করে।

থার্মোরগুলেশন: ঘাম শরীরের থার্মোরগুলেশন প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য অংশ। ঘামের মাধ্যমে তাপ অপসারণ করে, শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে এবং একটি সংকীর্ণ পরিসরের মধ্যে তার মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অত্যধিক উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে, যেমন তাপ ক্লান্তি বা হিটস্ট্রোক।

ডিটক্সিফিকেশন: ঘামের গ্রন্থিগুলি কেবল জলই নির্গত করে না বরং শরীর থেকে কিছু বর্জ্য পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকেও বের করে দেয়। অল্প পরিমাণে ইউরিয়া, অ্যামোনিয়া, লবণ এবং অন্যান্য পদার্থ ঘামের মাধ্যমে নির্গত হতে পারে, যা শরীরের ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে।

ত্বকের হাইড্রেশন: ঘামে পানি থাকে, যা ত্বককে হাইড্রেটেড এবং ময়েশ্চারাইজড রাখতে সাহায্য করে। এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

মানসিক প্রতিক্রিয়া: উদ্বেগ, চাপ বা ভয়ের মতো মানসিক প্রতিক্রিয়া দ্বারাও ঘাম হতে পারে। এটি শরীরের লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার কারণে, যা সম্ভাব্য শারীরিক পরিশ্রমের জন্য শরীরের প্রস্তুতির অংশ হিসাবে ঘাম বাড়াতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উৎপাদিত  ঘামের পরিমাণ ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং জেনেটিক্স, শারীরিক সুস্থতার স্তর, পরিবেশগত অবস্থা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

কীভাবে শরীর থেকে ঘাম দূর করতে পারি?

আপনার শরীর থেকে ঘাম অপসারণ করতে, আপনি এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

ঘাম মানুষের শরীরের কিছু অপ্রয়োজনীয় জিনিস ও ক্ষতিকর পদার্থ দূর করে। আবার অতিরিক্ত ঘামও শরীরের জন্য ঠিক নয়। কারণ এর মূল উপাদান জল ও লবন। অতিরিক্ত ঘামের সমস্যা অনেকেই ফেস করেন। 

অতিরিক্ত ঘামলে শরীর থেকে জল ও লবন বের হয়ে যায়। 
ঘাম যখন প্রথমে বের হয় তখন দুর্গন্ধ থাকে না কিন্তু সময় গড়ালে ব্যাপক দুর্গন্ধ ছড়ায়। যা থেকে হতে পারেন আপনি অসুস্থ।  এর ফলে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। জেনে নিন কীভাবে শরীর থেকে ঘাম দূর করবেন।

গোসল করুন: ঘাম দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল গরম পানি এবং সাবান ব্যবহার করে গোসল করা। উষ্ণ জল আপনার শরীরের ভিতর জমা হওয়া ময়লার ছিদ্র খুলতে সাহায্য করে, যার ফলে ঘাম এবং ময়লা সহজেই ধুয়ে যায়। আপনার শরীরের সমস্ত অংশ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না, এমন জায়গাগুলিতে মনোযোগ দিন যেখানে ঘাম জমে থাকে, যেমন আন্ডারআর্ম, কুঁচকি এবং পা।

একটি অ্যান্টিপারসপিরেন্ট বা ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন: গোসল করার পরে, একটি অ্যান্টিপারসপিরেন্ট বা ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করা সারা দিন ঘাম এবং শরীরের গন্ধ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। অ্যান্টিপারস্পিরান্টগুলি ঘামের গ্রন্থিগুলিকে ব্লক করে, উৎপাদিত  ঘামের পরিমাণ কমিয়ে কাজ করে, যখন ডিওডোরেন্টগুলি মুখোশের গন্ধ দূর করতে সহায়তা করে।

নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন: তুলো বা আর্দ্রতা-উপায়কারী উপকরণের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের কাপড় বেছে নেওয়া অত্যধিক ঘাম প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে। আঁটসাঁট পোশাক এড়িয়ে চলুন যা ঘাম আটকে দিতে পারে এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আর শরীরে ঘাম লেগে থাকলে যা আপনার কাছেও বিরক্ত বোধ মনে হবে তাই গরম কাপড় বা টাইট জাতীয় কাপড় পড়া থেকে বিরত থাকুন। 

হাইড্রেটেড থাকুন: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘাম উৎপাদন  একটি স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যখন সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হন, আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হয়। তাই বেশি বেশি পানি পান করুন। এটা দেহের জন্য উপকারী। 

আরও পড়ুন............. 

• কত বছর বয়সে বাবা হওয়া উচিত? বেশি বয়সে বাবা হলে সন্তানের কী কী ক্ষতি হবে ?

ঘাম কী আমাদের দেহের উপকার করে?

ঘাম শরীরের জন্য ভালো কিনা, উত্তর হল হ্যাঁ। ঘাম একটি প্রাকৃতিক এবং গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফাংশন যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘাম আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন বা গরম পরিবেশের সংস্পর্শে আসেন, তখন আপনার শরীর নিজেকে ঠান্ডা করতে ঘামে। 

ঘাম আপনার শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও ভূমিকা রাখে।ঘাম আপনার শরীরের তাপমাত্রা শীতল রাখে। ঘাম না হলে আমাদের অতিরিক্ত গরম লাগবে। দেহের অশান্তি আরো বেড়ে যাবে। কান লাল হয়ে যাবে। যারা হাঁপানি রোগী তাদের হাঁপানি বেড়ে যাবে।

যাইহোক, অত্যধিক ঘাম বা কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘাম, যেমন উদ্বেগ বা চাপের প্রতিক্রিয়া, বিরক্তিকর হতে পারে।  আপনার যদি অত্যধিক ঘামের বিষয়ে উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল যিনি নির্দেশিকা এবং সম্ভাব্য চিকিৎসার  বিকল্পগুলি প্রদান করতে পারেন।